• Decriptarea testelor online - urină, sânge, general și biochimic.
  • Ce înseamnă bacteriile și incluziunile în analiza urinei?
  • Cum să înțelegeți analiza copilului?
  • Caracteristicile analizei RMN
  • Teste speciale, ECG și ultrasunete
  • Normele în timpul sarcinii și valorile abaterilor.
Decriptarea analizelor

Exerciții pentru fete pentru pierderea în greutate la domiciliu

Ritmul modern al vieții nu oferă întotdeauna ocazia de a vizita în mod regulat sala de sport pentru a îmbunătăți și a menține aptitudinea fizică. Dar este necesar să facem acest lucru în mod regulat. Singura cale de ieșire din situația fetelor este să facă exerciții de slăbire la domiciliu.

introducere

La începutul articolului vreau să vorbesc despre beneficiile formării la domiciliu. Prima este oportunitatea de a studia la un moment convenabil. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele care au un copil mic.

Nu trebuie să vă fie rușine de defectele de figura sau de articolele ieftine, deoarece nu există nimeni în jur. Acest lucru se aplică și în cazul executării corecte, în special la începutul călătoriei, când echipamentul este încă stăpânit.

Nimeni nu va distrage de la proces - alegerea timpului când toată lumea pleacă de acasă, ceea ce vă va permite să vă concentrați pe instruire.

conținut

Sfaturi și trucuri înainte de antrenament

Exerciții pentru fete pentru pierderea în greutate la domiciliu

Înainte și după cursuri este necesară încălzirea cu întinderea tuturor grupurilor musculare majore. La început, este mai bine să dai organismului o sarcină aerobică sub formă de dans, alergare în lumină sau mers rapid.

Mesele înainte de curs ar trebui să fie ușoare și nu mai puțin de 2 ore. Pentru o fată care dorește să piardă în greutate și nu doar să strângă mușchii, să îndure același timp după antrenament, înainte de a sta jos la masă.

Se recomandă alegerea unui regim de formare de 3 ori pe zi, pentru a permite corpului să se recupereze din punct de vedere calitativ.

  • Cele mai bune ore pentru exerciții care vizează scăderea în greutate - în dimineața și pe stomacul gol. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci seara - dar cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, trebuie să vă opriți. În caz contrar, există riscul de insomnie.

Din inventar ar fi bine să ai gantere în arsenal, este mai bine să poți schimba greutatea - de la 1 la 3 kg. De asemenea, puteți cumpăra un buzunar, pe care îl puteți utiliza, atât în ​​complex, cât și în orice moment liber, de exemplu, vizionarea spectacolului dvs. preferat în fața televizorului.

Și nu uitați de rogojina pentru partea parterră a antrenamentului.

Exerciții pentru fete pentru pierderea în greutate la domiciliu

Exerciții pentru slăbirea fetelor la domiciliu

După cum sa menționat mai sus, antrenamentul începe cu un warm-up, care include exerciții aerobice pentru încălzirea generală a corpului, rotația brațelor, corpului, pelvisului, genunchiului și picioarelor de 10-16 ori într-o direcție și cealaltă. Un cerc este, de asemenea, implicat în încălzire - 5 minute sunt suficiente pentru începători și până la 15 pentru cei experimentați.

După ce ați făcut toate cele de mai sus, puteți trece la setul principal de exerciții pentru scăderea în greutate pentru fete:

  • Mușchii picioarelor și feselor sunt perfecționați de semicuplați - aceștia sunt aceleași squate, dar nu în unghi drept în genunchi, dar nu îl aduc în acea poziție. Mâinile sunt avansate.
  • Squats pe un picior cu un suport sunt direcționate către aceleași grupuri musculare - călcâiul piciorului de sprijin este presat ferm pe podea, în timp ce piciorul liber este adus în față atunci când ghemuit.
  • Toate grupurile musculare sunt implicate în push-up - pentru începători, pentru simplitate, nu sta pe picioare drepte, ci pe genunchi. Asigurați-vă că partea din spate nu se îndoaie, iar pelvisul nu se îndoaie. Pentru a face acest lucru, tensionați presa și fesele.
  • Coborâți presa, unde de obicei se acumulează cele mai multe grăsimi la fete, pompiți după cum urmează - stați pe spate, brațe de-a lungul corpului, ridicați picioarele într-un unghi drept cu corpul și reveniți la punctul I.P. (spatele inferior este apăsat pe podea).
  • Din partea I.P. Poți să tratezi abdomenul superior - mâinile din spatele capului, picioarele îndoite pe podea, ridicați partea superioară a corpului, rupeți lama de pe suprafață (ochii tăi sunt îndreptați spre tavan, coatele sunt împrăștiate).
  • Pentru a-ți exercita mușchii pectorali, vei avea nevoie de gantere - stai jos pe podea și ridică brațele ușor îndoite la coate cu ganterele din fața ta, deschide brațele laterale, nu te așeza pe podea și nu te întoarce la IP

Citiți mai multe despre elaborarea fiecărei părți a corpului în alte articole din secțiunea " Sport și sănătate ".

Toate exercițiile de mai sus pentru a efectua de la 12 la 16 ori în fiecare dintre cele 3 abordări. Presa poate fi încărcată puțin mai mult - până la 20 de repetări. În concluzie, răsuciți buclă, acționând bine pe talie și pe întreg corpul în ansamblu. Și, de asemenea, pentru a face un exercițiu, constând din exerciții de întindere a mușchilor.

În absența oportunității de a lucra la domiciliu, întotdeauna în sălile de acces, unde exercițiile de pierdere în greutate vor fi prezentate de instructori cu experiență și vor verifica corectitudinea performanței lor.

Termeni și rezultate

Viteza și calitatea procesului de scădere a greutății depind de starea de spirit, formarea regulată, nutriția, stilul de viață și caracteristicile individuale.

Respectând toate recomandările și ajustând puterea, fată medie va pierde între 3 și 5 kg pe lună.

alimente

Următoarele produse sunt excluse permanent din dietă:

  • Coacerea și coacerea;
  • Toate cârnații, afumați și conservați;
  • Dulciuri băuturi carbogazoase și alcool.

Și trecerea la legume proaspete cu fructe, carne slabă și diferite soiuri de pește, paste făcute din grâu dur și cereale, produse lactate și produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi.

Beți cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi. În timpul orelor de curs, beți în gură mici la fiecare 10-15 minute.

Recomandări pentru scăderea în greutate pentru fete

Nu mai puțin important, este auto-control - urmăriți starea dvs. de sănătate în timpul antrenamentului. Ar trebui să existe un val de vitalitate și spirite înalte - aproximativ 15 minute după începerea orelor, hormonii de endorfine sunt produși care sunt responsabili pentru acest lucru.

Odată cu apariția oboselii severe și a letargiei, este mai bine să opriți antrenamentul și nu "violul" corpului. Se aplică, de asemenea, la reticența de a instrui - câteva zile trece nu va face rău.

Simptome cum ar fi somn obosit obișnuit, oboseală și dureri de cap indică exerciții inadecvate sau suprasolicitare. Pentru a scăpa de aceste condiții, trebuie să corectați complexul, să reduceți numărul de exerciții și intensitate și să vă relaxați pentru un timp.

Este recomandabil să consultați medicul înainte de a începe cursurile pentru contraindicații la anumite tipuri de stres, pentru a elimina posibilele consecințe negative.

Faceți fitness, faceți mai mult în aer liber, mâncați alimente sănătoase - și veți fi întotdeauna în formă fizică excelentă și într-o dispoziție excelentă!

interesant
Zlata Kurylenko
2017-05-30 16:06:51
Acum sunt multe programe video, eu fac acasă sub Jill Mikes, dar până când nu mai mănânc atât de mult, nu a existat niciun rezultat.

Informațiile sunt furnizate în scop informativ și de referință. Un medic specialist ar trebui să diagnosticheze și să prescrie un tratament. Nu se auto-medichează. | Contact | Publicitate | © 2018 Medic-Attention.com - Sănătate on-line
Copierea materialelor este interzisă. Editarea site-ului - info @ medic-attention.com