• Decriptarea testelor online - urină, sânge, general și biochimic.
  • Ce înseamnă bacteriile și incluziunile în analiza urinei?
  • Cum să înțelegeți analiza copilului?
  • Caracteristicile analizei RMN
  • Teste speciale, ECG și ultrasunete
  • Normele în timpul sarcinii și valorile abaterilor.
Decriptarea analizelor

Cum să pompezi fesele fetei la domiciliu

Frate frumoase întinse - decorarea figurii feminine, pe care fiecare fetiță dorește să o "poarte". Dar nu toată lumea are ocazia să participe regulat la cluburile de fitness scumpe pentru a-și menține forma și forma. Există o soluție - există anumite exerciții pentru fese de fete la domiciliu, ajutând la rezolvarea acestei probleme într-un timp destul de scurt.

conținut

Cum să strângeți și să pompi fese?

Oferind mușchilor forma dorită este un proces gradual și consecvent care nu se întâmplă în acest moment. În primul rând, ajustați dieta, fără aceasta, în principiu, este imposibil să aveți o figură frumoasă, nu numai în zona feselor. Aceasta se referă la restricționarea refuzului:

  • Produse alimentare rapide;
  • Brioșe și produse de cofetărie;
  • Orice cârnați și produse conservate;
  • Chipsuri și biscuiți;
  • Apă dulce strălucitoare.

Cum să pompezi fesele fetei la domiciliu

Și mergeți la legume proaspete cu fructe, mâncăruri fierte și fierte, carne slabă, pește, produse lactate și beți cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi.

Dieta este de dorit să se respecte timp de 4-5 ori, în porții mici, fără supraalimentare. Dieta la începutul cursurilor va ajuta la scăderea în greutate, reducând volumul feselor.

Ultima masă este cu 2 ore înainte de antrenament. În același timp, este necesar să se susțină și după. În timpul orelor de curs, asigurați-vă că utilizați apă pură în gume mici.

Umflați fesele la domiciliu - exerciții eficiente

Primul element a fost îndeplinit, acum cum poate o fată să-i pompeze rapid fesele? De fapt, există puține exerciții pentru aceste scopuri, dar ele sunt destul de suficiente pentru a obține rezultatele necesare:

  1. Squats (clasic și plie).
  2. Lunges înapoi și folosind banca.
  3. Podul pentru fese.

Squats sunt considerate a fi exercițiu cel mai eficient și recunoscut, acestea pot fi efectuate atât cu greutatea și greutățile (barbell, dumbbells sau sticle pline cu apă).

Cum să stai în picioare pentru a pompa femelă?

Împingeți fese acasă

În primul rând ar trebui să întindeți corpul înainte de lucrarea principală sub formă de salturi, plimbare plină de viață, brațele și picioarele cu fluture, nu uitați întinderea. După aceea, puteți începe să lucrați pe mușchii gluteului cu ajutorul unor squats:

  • Picioarele sunt mai late decât umerii la o distanță confortabilă una de cealaltă, cu degetele picioarelor puțin întinse;
  • Mâinile sunt în fața lui;
  • Squat este necesar ca și cum ar trebui să stați pe un scaun care este mult în urmă;
  • Genunchii sunt plasați la nivelul șosetelor, fără a depăși limitele lor, iar șoldurile sunt paralele cu podeaua.

Asigurați-vă că urmați respirația - în partea inferioară inhalați cu nasul, la vârf expirați cu gura. Pentru a pompa rapid fese acasă cu un astfel de exercițiu, fata trebuie să efectueze până la 4 seturi de antrenament de 20 de ori.

De-a lungul timpului, pentru a mări încărcătura, se recomandă să faceți la fel cu compușii de ponderare și cu un ritm lent.

Un set de exerciții pentru fese acasă

Pentru a da o formă frumoasă și a accentua liniile feselor va ajuta înapoi lunges. Implementarea lor corectă este încheiată în cele ce urmează - de la I.P. stând pe podea cu picioarele lățimea umărului în afară face un pas înapoi înapoi. În acest caz, genunchiul piciorului suportului din față nu trebuie să meargă vizual pentru picior. Apoi returnați piciorul situat în spatele paginii I.P. Faceți același lucru cu celălalt. Este necesar să se efectueze 4 seturi de 20 de repetări.

Începătorii se recomandă să facă primele două sau trei săptămâni 2 seturi de repetări între 12 și 16, treptat aducând încărcătura la maxim. Când acest lucru se va face cu ușurință, adăugați ponderare.

În complexul de exerciții pentru fese acasă, puteți adăuga, în plus față de squats clasic, așa cum este descris mai sus, Plieu. Se efectuează după cum urmează:

  • Setarea largă a picioarelor pe podea, cu o distanță maximă de picioare în lateral.
  • Când ghemuit cel mai de jos punct al șoldurilor este situat pe paralel cu podeaua.

Numărul de abordări și repetiții este același ca în exercițiile anterioare. Pentru începători, recomandările sunt identice.

O altă mișcare excelentă "de casă" pentru cei care doresc să tămăduie fese este Squats cu utilizarea unui propulsor:

  • Întoarceți-vă la un scaun sau pe o bancă, punându-vă piciorul cu un picior.
  • Genunchiul piciorului de sprijin este la nivelul șosetei.
  • Squat până la paralel solduri cu podea.

Recomandările privind încărcătura rămân aceleași.

Podul pentru fese este realizat prin așezarea cu lamele umărului pe orice suport, sub formă de fotoliu, canapea sau scaun. Acest exercițiu ar trebui să fie final în complex, crescând mușchii:

  • Picioarele sunt îndoite pe podea la lățimea umerilor, mâinile sunt libere să stea pe stomac.
  • Pelvisul coboară și se întoarce.

Punerea în aplicare a încărcăturii propuse, va oferi un fesele frumoase și tensionate. De cât timp poți pompa fesele fetei? - Întreabă cu nerăbdare. După o lună sau două, rezultatul va fi vizibil, sunt sigur.

Termeni și rezultate

pompa fese fata la domiciliu

Timpul pentru care puteți obține rezultate vizibile nu este unic. Mulți factori joacă un rol aici - greutatea inițială, predispoziția genetică, sexul și vârsta.

Dar, cu respectarea cel puțin a unei alimentații raționale și a unor antrenamente regulate, efectul de a dezvolta mușchii gluteali se va observa după 1,5-2 luni.

Și dacă o dată pe săptămână să vizitați băile, să faceți un masaj sportiv și să vă îmbraciți, adăugați exerciții aerobice sub formă de jogging ușoare dimineața sau diferite tipuri de mers pe jos, înot și ciclism, rezultatele nu vor dezamăgi.

recomandări

Eficiența maximă este asigurată în conformitate cu următoarele reguli:

  1. Regularitate - de a antrena, cel puțin de trei ori pe săptămână, de preferință 5;
  2. Expirarea se face pe efort, iar invers - relaxarea este insotita de inhalare;
  3. Treptat - nu forțați imediat evenimentele, folosind ponderarea și încărcarea maximă. Mai întâi trebuie să stăpânești tehnica, să-ți obișnuiești mușchii la încărcătură și numai atunci să o măriți;
  4. La începutul cursurilor, asigurați-vă că săriți, alergați în jurul camerei sau într-un loc cu o coapse înaltă și așa mai departe. Asta este, adăugați exerciții aerobice.

Toate recomandările mele vor ajuta nu numai să strângă și să pompeze fesele, ci și să pună în ordine întregul corp, inclusiv scăderea celulitei. În plus, garantează o dispoziție excelentă, un ten sănătos și curățarea întregului corp de substanțe nocive.

interesant

Informațiile sunt furnizate în scop informativ și de referință. Un medic specialist ar trebui să diagnosticheze și să prescrie un tratament. Nu se auto-medichează. | Contact | Publicitate | © 2018 Medic-Attention.com - Sănătate on-line
Copierea materialelor este interzisă. Editarea site-ului - info @ medic-attention.com