• Decriptarea testelor online - urină, sânge, general și biochimic.
  • Ce înseamnă bacteriile și incluziunile în analiza urinei?
  • Cum să înțelegeți analiza copilului?
  • Caracteristicile analizei RMN
  • Teste speciale, ECG și ultrasunete
  • Normele în timpul sarcinii și valorile abaterilor.
Decriptarea analizelor

Cum să pompezi o presă de fată acasă

Mulți oameni, în special de la o vârstă fragedă, doresc să aibă o burtă întinsă și frumoasă. Puteți realiza acest vis lucrând pe mușchii abdominali acasă sau prin înscrierea la o sală de gimnastică. Articolul se va ocupa de inflația rapidă a fetelor de presă la domiciliu.

introducere

Există mai multe reguli pentru o muncă reușită cu mușchii abdominali - pentru început, excesul de grăsime este îndepărtat, apoi presa este intens instruită, rezultatele sunt monitorizate și ajustările se fac cu o creștere sau o schimbare în sarcină.

Cum să pompezi o presă de fată acasă

Mulți reprezentanți ai grăsimii sexuale echitabile se acumulează în abdomen, sub nivelul cărora există mușchi de relief. Întregul secret este că un singur exercițiu nu poate scăpa de excesele de pe corp - aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare, inclusiv alimentația, rutina zilnică și exercițiile fizice.

Cantitatea de energie care vine din alimente nu ar trebui să fie mai mare decât caloriile arse într-o zi - supraalimentarea duce la excesul de greutate, chiar și antrenamentele regulate din economii nu vor fi salvate.

De aici rezultă două soluții la problemă:

  1. Lăsați aceeași dietă, dar angajați-vă zilnic cu o zi liberă pe săptămână timp de 2-3 ore.
  2. Menținerea unei diete ușoare cu 3 antrenamente săptămânale unice până la oră.

În primul caz, nu se știe cum va reacționa organismul la o sarcină necorespunzătoare pentru acesta - aceasta poate duce la o defecțiune. A doua opțiune este cea mai acceptabilă și mai sigură pentru sănătate.

conținut

Sfaturi și trucuri înainte de antrenament

Să începem cu alimente, deoarece aceasta este baza. Este bine să pompezi presa unei fete dacă urmați recomandările:

  • Va trebui să tăiem părțile obișnuite și să mâncăm mai puțină mâncare, fără a scăpa de trucuri. Cu o lungă absență a consumului de alimente în organism, începe procesul de acumulare a grăsimilor;
  • Reduceți calorii, preferând o felie grasă de carne de porc friptă, carne de pui fiartă cu legume;
  • Nu mai consumați produse de patiserie și băuturi răcoritoare, inclusiv băuturi alcoolice. Înlocuiți-le cu miere și fructe (fructe uscate), nu este interzis să mănânci puțin ciocolată neagră (30 g pe zi);
  • Mananca mai multe alimente de proteine ​​cum ar fi carne slaba, pește, curcan, ouă, iaurt și chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  • În dieta ar trebui să fie prezente în cantități mari de legume și ierburi proaspete. Excelentă grăsime arde usturoi, chili și ghimbir.

Sistemul de hrană este de asemenea foarte important - pentru femei, 9 pahare, care sunt beți în timpul zilei, sunt considerate suficiente.

Cum se apasă o pompă de fată pentru zaruri?

Cum să pompezi o presă de fată acasă

Înainte de antrenament, ultima masă este de cel puțin 2 ore, constând din mâncăruri ușoare și rapid digerabile. Pentru a sta la masă după clasă este, de asemenea, recomandată după aceeași perioadă de timp - pentru a pierde în greutate. Dacă scopul este de a corecta cifra, atunci puteți mânca într-o oră.

Complexul începe cu o încălzire, o alergare mai bună la aerobic, o frânghie sărută sau mersul pe jos, dansul sau bicicleta de exerciții, apoi efectuați întinderea.

Acest lucru vă va ajuta să pregătiți corpul pentru sarcina principală și să ardeți calorii suplimentare.

  • În mod corespunzător, pompați o presă de fată acasă

Pentru a apăsa o fată cu cuburi, este necesar să realizați toți mușchii abdominali - superioară, inferioară și laterală (oblici).

Exerciții pentru casă

Pentru a pompa presa joasa la domiciliu este recomandata fetei cu urmatoarele exercitii:

  1. Lie pe spate, picioare ridicate la un unghi drept, brațe de-a lungul corpului. În primul rând, coborâți picioarele pe podea și reveniți la punctul I.P. un picior, apoi celălalt. Fără oprire, efectuați cel puțin 12 ori pe fiecare picior - 3 seturi.
  2. IP - la fel ca și data anterioară, picioarele împreună în partea de sus - mai jos și ridicați, fără a atinge podeaua la cel mai de jos punct. Cel puțin 3 seturi de câte 12-16 ori fiecare.

Recomandarea metodică - coapsa este complet apăsată pe podea și este staționară.

Pentru a realiza abdomenul superior sunt următoarele exerciții:

  1. Întinzându-vă pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele sunt îndoite cu picioarele pe podea - ridicând partea superioară a corpului în sus cu o întoarcere în I.P. Privirea este îndreptată spre tavan, coapsa este presată pe podea cu lamele separate de suprafață. Rularea 3-4 se apropie de 16-20 de ori.
  2. Din partea I.P. anterioară, dar cu picioarele îndoite în cruce și tăiate de pe podea - trăgând simultan partea superioară a corpului în genunchi, rupând pelvisul și lamele. Faceți 16-20 repetări în fiecare din cele 3 abordări.

Îndepărtați părțile laterale , după ce ați executat oblicurile, se recomandă după cum urmează:

  1. Stați pe podea cu picioarele de la nivelul umărului, puteți lua greutăți în mâini - îndoiți corpul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Fără oprire, efectuați 20 de repetări pe fiecare parte a celor 3 abordări.
  2. Întins pe spate cu brațe în spatele capului și picioarele îndoite de pe podea, trageți cotul drept la genunchiul stâng, reveniți la I.P. și faceți același lucru invers. În fiecare dintre cele 3 seturi de repetiții de 16-20.

Umflați presa inferioară acasă

Complexul poate fi completat cu o "curea" care acționează asupra aproape tuturor grupurilor de mușchi ai corpului - care se sprijină pe coate și degetele de la picioare, menținând corpul pe greutate într-o poziție perfect dreaptă.

Este necesar să stați cât mai mult posibil, dar nu mai puțin de 10 secunde, crescând timpul săptămânal.

Termeni și rezultate

Cât de repede și eficient puteți obține rezultatele dorite depinde de greutatea inițială, sexul, vârsta, genetica, implementarea tuturor recomandărilor și regularitatea instruirii. În medie, este o perioadă cuprinsă între o lună și șase luni.

Puteți urmări performanța prin păstrarea unui jurnal, înregistrarea alimentelor, încărcările, măsurătorile volumelor taliei și greutatea. Mai bine face fotografii săptămânale.

Câteva sfaturi și avertismente

  • Pentru a scăpa de grăsime de burtă, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor aerobice și asupra ajustării nutriționale.
  • La fiecare două luni, trebuie să schimbați setul de exerciții pentru progres și lipsa de obișnuință a corpului pentru stres.
  • Trebuie să faci cât mai mult posibil, fără a te antrena prea mult - ar trebui să existe o senzație de arsură, dar nu durere.
  • Pentru a nu supraîncărca gâtul, trebuie să vă puneți capul pe mâini.
  • Înainte de a începe antrenamentul, nu va face rău să mergeți la medic și să primiți sfatul și permisiunea acestuia pentru acest tip de antrenament, mai ales dacă aveți boli.

Dacă toate recomandările de mai sus sunt urmate și exercițiile sunt efectuate corect, rezultatele nu vor fi prea lungi.

interesant

Informațiile sunt furnizate în scop informativ și de referință. Un medic specialist ar trebui să diagnosticheze și să prescrie un tratament. Nu se auto-medichează. | Contact | Publicitate | © 2018 Medic-Attention.com - Sănătate on-line
Copierea materialelor este interzisă. Editarea site-ului - info @ medic-attention.com