• Decodificarea testelor online - urină, sânge, general și biochimic.
  • Ce înseamnă bacteriile și incluziunile în analiza urinei?
  • Cum să înțelegeți analiza copilului?
  • Caracteristicile analizei RMN
  • Teste speciale, ECG și ultrasunete
  • Ratele sarcinii și valorile de variație ..
Explicarea analizelor

Cum de a pompa un muschi de păsărică într-o casă

Sânii frumoși - visul multor fete, lipsiți de această natură. Situația poate fi remediată prin exerciții speciale pentru mușchii pectorali, care vor fi discutate în acest articol.

introducere

Sânul și țesutul gras - componentele mamarului mamar. În consecință, o puteți ridica prin pomparea mușchilor adiacenți. Astfel, este imposibil să creșteți sânul în sine, dar este posibil să-l umpleți cu elasticitate și să-l strângeți.

Cum să pompeze mușchii pieptului fetei

Există sporturi care ține permanent pieptul în formă - volei, tenis și înot. Restul, departe de sport, va avea nevoie de răbdare, entuziasm și va începe să se antreneze.

Masele musculare în compoziția lor sunt:

  • În formă de vânt pectoral mare, situat în față;
  • Forma triunghiulară aparține micului mușchi, locația acestuia fiind partea superioară a pieptului;
  • Și mușchiul dentat situat în fața pieptului.

Primele două mușchi permit umărului să se îndoaie, oferind în același timp brațul. În mod convențional, pieptul este împărțit în secțiuni cum ar fi partea superioară, mijlocul și inferioară. Există, de asemenea, unul intern pentru care este necesar un studiu separat.

Exercițiile care vizează umflarea pieptului necesită mult efort - acest lucru contribuie la pierderea totală a greutății (un alt semn plus).

conținut

Lucrul corect cu mușchii pectorali

Este imposibil să tratezi mușchii pectorali în fiecare zi - doar doare cifra.

Explicația este simplă - în procesul de antrenament, microtraumurile apar în mușchi, necesitând o perioadă de recuperare. Prin urmare, regimul optim - de 3 ori pe săptămână în fiecare zi. Numărul de exerciții este de 4-8 în complex, iar pentru începători 2-3.

Efectiv și rapid pentru a pompa mușchii pectorali ai fetei poate folosi o gantere, un expander și o bancă. Toate acestea nu sunt costisitoare și sunt disponibile în orice magazin de sport.

Sfaturi și trucuri înainte de antrenament

Primul lucru pe care trebuie să-l observați este ajustarea puterii. Accentul se pune pe alimentele proteice pentru a construi muschi și carbohidrați - pentru energie. O cantitate mare de proteine ​​se găsește în carne, pește, ouă, precum și în produse lactate și lactate. Dar toate ar trebui să fie cu conținut scăzut de grăsime.

Din produsele care conțin carbohidrați, trebuie să vă concentrați asupra cerealelor, gătite pe apă, pastelor făcute din grâu dur și fructe. Nu uitați de legume proaspete și verdeață.

Înainte de antrenament, ultima masă este cu cel puțin 2 ore în avans. În procesul de a bea apă simplă în gume mici, și în timpul zilei de a bea cel puțin 2 - 2,5 litri.

Înainte de sarcina principală, este necesar să faceți o încălzire de 10-15 minute și este mai bine să compuneți exerciții aerobice (frânghii de sărituri, jogging ușor pe stradă sau banda de alergare, călărind o bicicletă staționară sau ciclism, îmbunătățind mersul pe jos) și întinderea.

Exerciții pentru fete pentru casă

Cum să pompezi mușchii pectorali ai fetei la domiciliu

Acum mergem direct la practică - cum să pompi pieptul unei fete la domiciliu. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru fără adaptări este să vă reduceți palmele din piept și să le conectați cu forța, menținând această poziție timp de câteva minute. Faceți acest exercițiu de 3 ori. Eficacitatea unei astfel de sarcini va fi vizibilă în timpul unei săptămâni de cursuri obișnuite.

Este posibil să pompezi mușchii pectorali ai unei fete fără gantere în mai multe moduri:

  1. Push-up-uri de la podea de la genunchi - stau pe palme (situate la nivelul umărului), corp și șolduri pe o linie (tulpina fese și apăsați). Rulați între 12 și 20 de împingeri, în funcție de nivelul de pregătire în fiecare dintre cele 2-3 abordări.
  2. Aceleași împingeri, dar cu o oprire la punctul de mijloc, întrerupând câteva secunde. În jos, faceți din nou o oprire de 2 secunde și reveniți la punctul I.P.
  3. Cu ajutorul unui expander, mușchii pieptului sunt perfecți, înlocuirea cărora este simplu de cauciuc (gros) - întindeți mâinile în direcții diferite, schimbând poziția la 4 minute fără oprire. Luați o pauză scurtă și repetați exercițiul din nou.

Următoarele exerciții vor fi disponibile cu ganterele :

  1. Întindeți-vă pe podea, luând gantere în mâini, împrăștiați-le în lateral, fără a atinge suprafața (brațele ușor îndoite la nivelul coatelor). Din această poziție pentru a reduce mâinile la nivelul pieptului. Efectuați un exercițiu de la 12 la 16 ori 2-3 abordări.
  2. Din același IP, dar brațele cu gantere sunt ridicate la nivelul pieptului (coatele sunt de asemenea ușor îndoite) - rotirea manuală, cu revenirea la IP. Efectuați 3 abordări de 12-16 ori.

Împingeți mușchii pectorali ai unei fete cu gantere

În încheierea lucrării principale, este necesar să efectuați un efort - să vă întindeți brațele în fața dvs. și să faceți foarte repede mișcări încrucișate (până la jumătate de minut) și să întindeți mușchii lucrați.

Gimnastica

În sala de sport pentru a pompa de mușchi pectorale fată va fi mai ușor, pentru că există suficient pentru acest dispozitiv și de formare este sub supravegherea antrenorului.

Un exercițiu obișnuit și eficient pentru aceste scopuri este presa de bara de pe bancă cu înclinare, împingere din grinzi și mușchii pectorali ai simulatorului special.

Greutatea este aleasă astfel încât să fie posibilă efectuarea a cel puțin 12 ori în fiecare din cele trei abordări, cu o pauză de cel mult un minut. Acest lucru va ajuta nu numai strângeți piept, dar, de asemenea, pierde în greutate.

Termeni și rezultate

Termeni și rezultate Despre timpul în care sanul va fi strâns, nu putem spune sigur, dar în medie este de la o lună la șase luni. Viteza obținerii rezultatelor depinde de greutatea inițială, de ritmul proceselor metabolice și de regularitatea formării, cu schimbări în dietă și dietă.

Este important să înțelegeți că alegerea căii unui stil de viață sănătos va trebui să-i urmeze toată viața, pentru a nu pierde ceea ce sa realizat. În plus, cu vârsta, problemele existente în aparență nu vor trece de la sine, ci se vor înrăutăți. Prin urmare, trebuie să lucrați în mod constant asupra ta, care de fapt aduce un sentiment de satisfacție și de încredere în sine.

recomandări

În plus față de sarcina electrică, există o serie de mijloace și metode care ajută la strângerea sânilor fetelor:

  • Produse cum ar fi varza, miere, pește roșu și nuci cu leguminoase ajută la îmbunătățirea aspectului sânilor;
  • Efectul excelent se poate realiza cu ajutorul unui duș de contrast, precum și a unor măști speciale, care dau elasticitatea la nivelul sânului;
  • Meditația cu yoga este un mijloc excelent de tonifiere a mușchilor pectorali.

Și nu mai puțin important - această atitudine și dorință. Nu vă puteți angaja sub un baston, altfel efectul poate fi invers.

Va fi greu în primele două săptămâni și apoi corpul va începe să "ceară" încărcătura. Principalul lucru nu este să oprim, chiar dacă rezultatele nu apar cât de repede dorim. Perseverența și munca - cheia succesului.

interesant

Informațiile sunt furnizate în scop informativ și de referință, un medic specialist ar trebui să prescrie un diagnostic și să prescrie un tratament. Nu se auto-medichează. | | Contactați-ne | Publicitate | © 2018 Medic-Attention.com - Sănătate on-line
Copierea materialelor este interzisă. Site-ul editorial - info @ medic-attention.com